Trang chủ

Thẩm mỹ viện

Thời trang

Thể dục thẩm mỹ

Làm đẹp tự nhiên

Diễn đàn thẩm mỹ

Liên hệ

Thể dục thẩm mỹ

5.0/5 (2 votes)

Ngoài gym thì thể dục thẩm mỹ cũng là một trong những phương pháp tập luyện ưa chuộng nhất của chị em phụ nữ ngày nay. Bộ môn thể dục thẩm mỹ vừa giúp giảm cân hiệu quả, xả stress cực kỳ hữu hiệu và mang lại tinh thần thoải mái, giấc ngủ ngon hơn sau một ngày làm việc.

Thể dục thẩm mỹ

Vậy thể dục thẩm mỹ là gì? Thể dục thẩm mỹ có những bộ môn nào? Tập thể dục thảm mỹ có giảm cân có đúng hay không? Nếu có nhu cầu tập luyện giảm mỡ bụng thì nên lựa chọn những bài tập thể dục thẩm mỹ nào? Cùng giải đáp chi tiết các thắc mắc trên tại bài viết dưới đây nhé.

1. Thể dục thẩm mỹ là gì?

Không giống với bộ môn thể dục thông thường, thể dục thẩm mỹ là các bài tập thể dục vận động nhanh, liên tục kết hợp với nhạc tạo cảm giác phấn khích và vui vẻ. 

Để mang lại hiệu quả khi tập luyện bộ môn này cần một huấn luyện viên chuyên nghiệp và lộ trình bài tập rõ ràng, bài bản giúp giảm cân hiệu quả, tinh thần thoải mái và một sức khỏe tốt. 

Các bài tập thể dục thẩm mỹ luôn vận động với cường độ nhanh, mạnh để giúp đốt cháy năng lượng, mang lại hiệu quả của buổi tập. Vì thế bộ môn này chỉ phù hợp với những người từ 15 đến 30 tuổi. Không phù hợp với nhóm đối tượng người cao tuổi hoặc trẻ em.

1.1 Các bộ môn thể dục thẩm mỹ là gì?

Có thể nói bộ môn thể dục thẩm mỹ luôn được các giới trẻ ưa chuộng và lựa chọn tập luyện bởi chúng mang lại sự tươi mới, năng lượng dồi dào và người luôn luôn khỏe khoắn.


Các bộ môn thể dục thẩm mỹ ngày nay cực kỳ đa dạng. Ngoài zumba, aerobic thì các câu lạc bộ thể dục thẩm mỹ tại Việt Nam cũng bắt kịp xu hướng và mang đến những bộ môn cực kỳ mới lạ và hấp dẫn như Bums’n Tums, Bodypump, Polefit, CX Worx, Body Balance… để mang đến những trải nghiệm thú vị khi tập luyện. Hãy cùng diễn đàn thẩm mỹ Vip tìm hiểu về các bộ môn này nhé.

a) Aerobic

Aerobic là một loại hình, một bộ môn thể dục thẩm mỹ không còn quá xa lạ với những người yêu thích thể dục thể thao và tập luyện. Aerobic là một bộ môn có đặc thù vận động liên tục, kéo dài với các bài tập phối hợp nhiều động tác lại với nhau, chân tay luôn chuyển động theo nhạc một cách nhịp nhàng để mang lại hiệu quả nhất định khi tập.

Các bài tập aerobic tác động lên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các vùng bắp chân, hông, mông – những khu vực tích trữ mỡ thừa cực kỳ nhiều trên cơ thể giúp mang lại cơ thể săn chắc, vóc dáng đẹp và khỏe mạnh.

Để tránh chấn thương trong quá trình tập cũng như mang lại hiệu quả nhanh chóng bạn nên tập luyện cùng với huấn luyện viên chuyên nghiệp để hỗ trợ chỉnh sửa tư thế bài tập đúng và có lộ trình, kế hoạch tập luyện cụ thể.

>> Các bạn có thể xem thêm phòng tập aerobic thuộc hệ thống phòng tập Bodyfit tại TPHCM

b) Zumba

Zumba là một chương trình tập thể dục thể hình được tạo ra bởi vũ công người Colombia và biên đạo múa Alberto "Beto" Pérez trong những năm 1990 và ngày càng trở thành bộ môn thể dục được mọi người ưa chuộng và yêu thích.

Zumba là một bộ môn thể dục thẩm mỹ với các động tác nhảy nhanh, mạnh và liên tục trên nền nhạc Latin sôi động. Các động tác này tác động lên toàn bộ cơ thể sẽ giúp tăng cường quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa và săn chắc các cơ. 

Bài tập Zumba khá đơn giản và thường bao gồm tập cường độ cao cách quãng, xen kẽ nhịp điệu nhanh và chậm và luyện sức chịu đựng của cơ thể. Zumba phù hợp với tất cả mọi đối tượng, đặc biệt là giới trẻ.

c) Bums’n Tums

Đây là bộ môn thể dục thẩm mỹ mới xuất hiện những năm gần đây tại Việt Nam nên chúng còn khá mới mẽ. Bums’n Tums là bộ môn gồm một chuỗi những động tác theo nhạc, có tiết tấu, được thiết kế tập cho phần thân dưới gồm đùi trước, đùi sau, mông. 

Bums’n Tums phù hợp với những người muốn giảm mỡ ở phần thân dưới như eo, đùi, bắp chân, mông….Với các động tác liên tục và lặp đi lặp lại sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng và những phần mỡ thừa, mang lại cơ thể săn chắc, vóc dáng đẹp, ngăn chặn các dấu hiệu lão hóa của cơ, chống chảy xệ và nhăn nheo da.

d) Bodypump

Body Pump là bộ môn với các động tác tập cùng tạ trên nền nhạc liên tiếp trong thời gian dài, đốt cháy khoảng 800kl và tác động sâu vào các bó cơ toàn thân. Đây là một trong những bộ môn được đánh giá cao và mang lại hiệu quả giảm cân cực kỳ nhanh bởi cường độ tập luyện và sức nặng “khủng khiếp” từ tạ cũng như cái bài tập đã đốt cháy lượng mỡ thừa đáng kể.

Bộ môn này ngoài sự yêu thích của nữ giới thì Nam giới cũng thường xuyên lựa chọn tập luyện. Bodypump giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, mang lại sự săn chắc và phát triển các bó cơ ngực, đùi, mông, cánh tay nhanh chóng.

Ngoài những bộ môn trên bạn cũng có thể tham khảo những bộ môn đầy mới lạ như là: Polefit, CXWorx, Body Balance… để mang đến sự tươi mới và hưng phấn trong quá trình tập luyện.

1.2 Lợi ích và tác hại của việc tập thể dục thẩm mỹ

Ngày nay, thể dục thẩm mỹ là một trong những bộ môn được ưa chuộng bởi sự kết hợp hài hòa giữ nhiều bài tập cùng với sự thăng hoa của âm nhạc đã mang lại sự hưng phấn và hiệu quả cực kỳ trong việc tập luyện. 


a) Lợi ích của việc tập luyện thể dục thẩm mỹ

Bộ môn thể dục thẩm mỹ là sự lựa chọn hàng đầu của giới trẻ hiện nay bởi chúng sở hữu những ưu điểm, lợi ích vượt trội dưới đây:

Một trong những lợi ích lớn nhất và quan trọng phải kể đến khi tập luyện thể dục thẩm mỹ là giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả, nhanh, mang lại cho bạn cơ thể săn chắc, vóc dáng đẹp. Bởi đây là các bài tập liên hoàn, tác động lên toàn bộ cơ thể, giúp đốt cháy lượng calo và mỡ thừa tại các vùng bụng, eo khó tính.

Hơn thế nữa bạn được tập luyện cùng âm nhạc mang lại những cảm giác thăng hoa và hứng thú nhất định giúp bạn duy trì được thời gian luyện tập lâu hơn và kết quả luyện tập sẽ mang lại nhanh chóng.

Giúp giảm stress cực kỳ hiệu quả, mang lại tinh thần thoải mái, giấc ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó các bài tập liên tục sẽ giúp bạn nâng cao được sự dẻo dai, thể lực của cơ thể bền, tốt hơn, giúp có tác dụng nâng cao độ bền tim mạch, trí nhớ tốt.

Nếu bạn duy trì tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn tránh được tình trạng loãng xương, béo phì, các bệnh về tim, tiểu đường….từ đó sức khỏe bạn nâng cao và chất lượng đời sống chắc chắc tăng.

Ngoài ra việc tập luyện các bộ môn thể dục thẩm mỹ còn giúp đánh bay mọi căng thẳng, lo âu, mang lại tinh thần thoải mái, khỏe mạnh và giữ cho tâm trí luôn sắc bén.

b) Lưu ý khi tập thể dục thẩm mỹ

Để mang lại hiệu quả khi tập luyện cũng như tránh những chấn thương cần thiết bạn cần lưu ý những điều sau đây khi tập luyện thể dục thẩm mỹ:

  • Nên ăn nhẹ trước khi tập luyện để đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ thể, tuy nhiên thời gian ăn nhẹ phải trước mỗi buổi tập khoảng 2-3h để tránh bị đau dạ dày hoặc sốc hông trong quá trình tập luyện.
  • Các bài tập thể dục thẩm mỹ giúp đốt cháy năng lượng cực kỳ lớn, vì thế cần bổ sung chế độ dinh dưỡng phù hợp để đảm bảo cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Chế độ ăn uống phải đảm bảo đủ các chất: chất béo tốt, protein, vitamin, khoáng chất và nước.
  • Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể mỗi ngày, khoảng 2-2.5 lít/1 ngày vì trong quá trình tập luyện cơ thể bị mất nước cực kỳ nhiều.
  • Nên có chế độ luyện tập phù hợp và khoa học, không nên tập quá sức. Nếu bạn là người mới bắt đầu thì nên tìm huấn luyện viên cá nhân để hướng dẫn hoặc có thể tìm những câu lạc bộ thể dục thẩm mỹ uy tín, chất lượng và có sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp.
  • Với bản chất là các động tác tập luyện với cường độ nhanh và liên tục nên dễ gặp chấn thương ở các khớp hoặc dây chằng. Vì thế nếu bạn đang gặp phải những vấn đề về xương khớp hoặc dây chằng thì bộ môn này không phù hợp. Nên lựa chọn những bộ môn tập luyện khác nhẹ nhàng hơn.
  • Vì các động tác tập luyện liên tục nên cần thời gian tập luyện dài mới phát huy hiệu quả. Thông thường các bài tập thường duy trì liên tục từ 15-30 phút. Việc này thường khá khó khăn cho những người mới. Tuy nhiên bạn có thể chia nhỏ ra khoảng 5-10p để tập luyện làm quen sau đó tăng dần lên.

Nếu bạn đang ở tphcm, bạn đang tìm kiếm một trung tâm thể dục thẩm mỹ thì có thể tham khảo và đến ngay Hệ thống phòng tập Bodyfit để được tư vấn và chia sẻ nhé.

1.3 Tập thể dục thẩm mỹ có giảm cân không?

Tập thể dục thẩm mỹ có giảm cân không là mối quan tâm của rất nhiều chị em phụ nữ hiện nay? Thực tế, các bài tập thể dục thẩm mỹ đều là những bài tập vận động toàn thân tác động lên các cánh tay, chân, hông, đùi, mông và đặc biệt là vùng eo…. Giúp đốt cháy lượng calo đáng kể trong cơ thể.

Các động tác tập luyện với cường độ liên tục, nhanh không chỉ giúp bạn giảm mỡ đùi, eo mà còn toàn bộ cơ thể giúp mang lại vóc dáng săn chắc, cơ thể hồng hào. Khí huyết được lưu thông, tinh thần minh mẫn và thoải mái.

Việc giảm cân hiệu quả hay không phụ thuộc nhiều vào cường độ luyện tập, thời gian tập luyện cũng như các động tác tập luyện ở mức độ khó dễ khác nhau. 

Tùy vào tình trạng sức khỏe cũng như nhu cầu mong muốn mà có kế hoạch tập luyện phù hợp để mang lại sức khỏe dẻo dai và vóc dáng, thân hình hoàn hảo.

>> Các bạn xem thêm các bài tập tăng cân cho nữ gầy

2. Top 10 bài tập thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng

Bạn muốn giảm cân nhanh chóng, đặc biệt là phần mỡ bụng thì không thể bỏ qua các bài tập thể dục thẩm mỹ dưới đây. Cùng tìm hiểu và tham khảo để có những bài tập mang lại hiệu quả bạn nhé.


2.1 Bài tập thể dục thẩm mỹ VẶN MÌNH CƠ BẢN

Bắt đầu chuỗi bài tập thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng là bài tập vặn mình cơ bản. Đây là bài thể dục thẩm mỹ bài khởi động đơn giản, dễ tập luyện và giúp bạn bắt đầu bắt nhịp để thực hiện các chuỗi các bài tập tiếp theo.


Bài tập này giúp mang lại cột sống chắc khỏe và cơ thể làm nóng toàn thân, đặc biệt là vùng eo và các cơ tay, đùi, mông…

>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai, hai tay mở rộng và từ từ giơ lên cao.
  • Bước 2: Vặn người 45 độ về bên phải, chân phải nâng lên, 2 tay hạ xuống. Các động tác di chuyển nhanh theo nhạc. Khi hạ chân xuống thì lại giơ 2 tay lên và lặp lại tương tự ở chân bên kia. Thời gian tập khoảng 10 phút.

2.2 Bài tập thể dục thẩm mỹ LẮC HÔNG

Lắc hông cũng là động tác thể dục thẩm mỹ bài khởi động được thực hiện trong thời gian ngắn khoảng 3 – 4 phút. Các chuyển động lắc hông nhanh mạnh liên tục sẽ tác động trực tiếp vào vòng 2 nhằm giảm mỡ mang lại vòng eo thon gọn. 

Bài tập này cũng giúp mang lại vòng 3 săn chắc, nảy nở và vóc dáng cân đối, đáng mơ ước của nhiều người. 

>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai, hai tay mở rộng và từ từ giơ lên cao.
  • Bước 2: Vặn người 45 độ về bên phải, chân phải nâng lên, 2 tay hạ xuống. Các động tác di chuyển nhanh theo nhạc. Khi hạ chân xuống thì lại giơ 2 tay lên và lặp lại tương tự ở chân bên kia. Thời gian tập khoảng 10 phút.

2.3 Bài tập thể dục thẩm mỹ ĐÁ GỐI

Bài tập này giúp tác động lên phần cơ bụng cực kỳ nhiều, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa và giải phóng năng lượng toàn bộ cơ thể, các cơ tay, chân, đùi và mông cũng được săn chắc, mang lại cơ thể khỏe khoắn.


>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng giang rộng 2 chân, đầu gối hơi cong, 2 tay co lại trước ngực.
  • Bước 2: Xoay cơ thể phía trên bên trái, đồng thời co chân trái lên ngang bụng giữa 2 khủy tay.
  • Bước 3: Hạ chân xuống và tiếp tục đưa lên. Thực hiện 10 lần như vậy sau đó đổi chân và lặp lại tương tự.

2.4 Bài tập thể dục thẩm mỹ GIẬT CƠ BỤNG

Đây cũng là một trong chuỗi các bài tập tác động trực tiếp đến phần cơ bụng giúp đánh bay phần mỡ thừa “khó tính” tại đây. 


Động tác này tác động trực tiếp đến phần cơ bụng dưới, nếu luyện tập với cường độ nhanh, mạnh và đều đặn chắc chắc bạn sẽ không còn lo lắng về những “ngấn mỡ” và thoải mái diện những bộ đồ yêu thích để khoe trọn eo thon, dáng chuẩn.

>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
  • Bước 2: Dùng lực mạnh giật bụng co lại. Sau đó, giãn phần bụng đồng thời ưỡn ngực ra phía trước, mông đẩy ra phía sau. Thực hiện động tác trên nhanh và mạnh càng mang lại hiệu quả tốt, kết hợp động tác tay, chân tùy biến giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Thời gian tập luyện khoảng từ 15 – 20 phút.

2.5 Bài tập thể dục thẩm mỹ CHẠY NÂNG CAO ĐÙI TẠI CHỖ

Đây là một bài tập phải nói là quá đỗi quen thuộc của rất nhiều người tập luyện thể dục thể thao hiện nay. Bài tập này giúp tác động trực tiếp lên vùng tay, hông, đùi, bụng và bắp chân giúp mang lại cơ thể săn chắc và không quá khó để sở hữu vóc dáng đẹp khi kết hợp với các động tác trong chuỗi bài tập thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng.


>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Khởi động xoay các khớp cổ tay cổ chân trong khoảng 10 – 15 phút. Nếu cơ thể bạn đã thực hiện các động tác trên, đã được làm nóng thì không cần khởi động.
  • Bước 2: Giữ người tư thế thẳng . Tiến hành chạy nâng cao đùi tại chỗ. Lưu ý, đùi phải vuông góc với bắp chân và bàn tay di chuyển chạm đùi theo nhịp. Duy trì bài tập này trong khoảng 10 phút.

2.6 Bài tập thể dục thẩm mỹ ĐÁ CHÂN SANG HAI BÊN

Động tác này khá đơn giản khi tập luyện, khi thực hiện liên tục sẽ tác động trực tiếp đến vùng hông và cơ chân, bụng, giúp giảm mỡ thừa đáng kể. 


Yêu cầu khi tập luyện phải luôn giữ thăng bằng và lưng luôn thẳng.

>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng lưng, 2 chân để thoải mái. Hai tay chống vào eo .
  • Bước 2: Chân phải trụ vững, đá chân trái sang trái. Lưu ý, lưng phải thẳng không ngửa ra sau hoặc phía trước.
  • Bước 3: Trở về vị trí ban đầu và đổi bên chân trái làm trụ và đá chân phải. Tập liên tục trong khoảng 5-10 phút.

2.7 Bài tập thể dục thẩm mỹ NHẢY BẬT CAO KẾT HỢP SQUAT

Đây là một bài tập tác động toàn thân cơ thể, đặc biệt là phần đùi, giúp giảm lượng mỡ thừa đáng kể, đùi thon gọn, săn chắc. Động tác này có hiệu quả cực kỳ trong việc giảm cân, tuy nhiên khi tập tốn khá nhiều sức, bạn nên kiên trì tập luyện.


>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai. Hai tay giữ thẳng trước ngực song song sàn hoặc thảm tập.
  • Bước 2: Thực hiện động tác squat xuống sâu hết cỡ (ngồi xổm hoàn toàn)
  • Bước 3: Đẩy người đứng thẳng lên nhanh và bật nhảy cao nhất có thể và sau đó tiếp đất. Lặp lại động tác trên cho đến khi mỏi. 

2.8 Bài tập thể dục thẩm mỹ BẬT NHẢY TẠI CHỖ

Đây là một bài tập lý tưởng dành cho các chị em phụ nữ giúp loại bỏ mỡ vùng bụng, vai, đùi. Bài tập này sẽ tốn nhiều sức cũng như năng lượng khi tập luyện nên đòi hỏi bạn phải kiên trì và tập luyện thường xuyên để mang lại hiệu quả khi tập luyện. 


>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng thả lỏng, 2 chân trụ vững rộng bằng vai
  • Bước 2: Dồn trọng lượng cơ thể tập trung xuống chân, nhún người nhẹ lấy đà bật nhảy, 2 tay hơi cơ di chuyển về trước ngực 
  • Bước 3: Tiếp đất hai chân hơi chùng xuống để lấy thăng bằng. Thực hiện động tác trên khoảng 20 lần trong 8 -10 phút

2.9 Bài tập thể dục thẩm mỹ NHẢY HAI BÊN

Đây là bài tập nhẹ nhàng và đơn giản để thư giản và chuẩn bị kết thúc chuỗi 10 bài tập thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng. Tuy nhiên thực hiện liên tục động tác này cũng giúp tác toàn bộ các bộ phận trên cơ thể và mang lại cơ thể săn chắc.


>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đầu tiên đứng thẳng, tay nắm đấm nhẹ. 
  • Bước 2: Hơi khụy chân trái nhảy toàn thân sang bên trái và đổi bên thực hiện ngược lại. Thời gian tập luyện khoảng từ 5-10 phút.

2.10 Bài tập thể dục thẩm mỹ TAY CHÂN ĐAN CHÉO NHAU

Bài tập cuối cùng trong chuỗi 10 bài tập thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng là bài tập tay chân đan chéo nhau. Bài tập này khá đơn giản, nhẹ nhàng, giúp bạn thư giản tinh thần sau chuỗi 10 bài tập luyện cân sức phía trên và kết thúc bài tập.


>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai tay giang sang ngang lòng bàn tay hướng xuống đất.
  • Bước 2: Di chuyển tay, chân phải sang trái và ngược lại tay, chân trái sang bên phải. Luyện tập động tác này 20-25 lần để thư giản và kết thúc bài tập luyện.

>> Các bạn xem thêm dịch vụ giảm cân sau sinh tại nhà cùng đội ngũ HLV Bodyfit cung cấp uy tín và chất lượng.

Trên đây là bài viết về thể dục thẩm mỹ và các bài tập thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng, hi vọng bài viết này sẽ mang đến cho bạn những thông tin hữu ích và lựa chọn được các bài tập giúp đánh bay “ngấn mỡ” đáng sợ mang lại cơ thể săn chắc, vóc dáng đẹp.

Nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần hỗ trợ gì về việc giảm cân hay tập luyện thì hãy liên hệ ngay với Bodyfit để được tư vấn nhanh nhất nhé. Với kinh nghiệm thực tế nhiều năm trong việc hỗ trợ nhiều đối tượng học viên tập luyện, chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn. Hotline: 0909 000 111.