Tập gym có tăng chiều cao không?

Theo các nghiên cứu khoa học thì chiều cao của con người chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi 4 yếu tố gồm: 

• Gen di truyền quyết định 23%. 
• Dinh dưỡng quyết định từ 31 - 32%. 
• Luyện tập thể dục thể thao quyết định khoảng 22%. 
• Còn lại chịu ảnh hưởng từ môi trường sống như ánh nắng, sinh hoạt hay giấc ngủ...

1.1 Gen di truyền

Gen di truyền là một trong những yếu tố quyết định đến chiều cao của một người, chiếm tỉ lên 23% trong tổng số 100% của 4 yếu tố ảnh hưởng tới chiều cao. Bố mẹ có chiều cao tốt thì con sinh ra sẽ có nhiều hơn cơ hội thừa hưởng chiều cao từ đời bố mẹ vì thừa hưởng các gen trội về chiều cao.

1.2 Dinh dưỡng

Nguồn dinh dưỡng là dưỡng chất chính giúp nuôi sống và cải thiện sức khỏe của mỗi người. Bạn càng cung cấp những chất dinh dưỡng đầy đủ trong từng độ tuổi phù hợp sẽ giúp cải thiện xương khớp và sự phát triển toàn diện của một con người. 

Đặc biệt là canxi, kẽm, vitamin là những thành phần vô cùng quan trọng cho sự phát triển chiều cao trẻ em.

1.3 Thể dục thể thao

Vận động, tập luyện là việc không thể thiếu trong việc cải thiện chiều cao của mỗi người. Đặc biệt, đối với trẻ em, càng thiết lập chế độ tập luyện phù hợp theo từng độ tuổi sẽ càng giúp săn chắc cơ, khớp xương khỏe khoắn, thúc đẩy tăng cường các lớp sụn và tăng chiều cao đáng kể.

Do đó, đây là một yếu tố không thể thiếu và ảnh hưởng trực tiếp đến việc cải thiện chiều cao của con người.

1.4 Những yếu tố khác

Ngoài những yếu tố chính trên thì môi trường sống, chế độ nghỉ ngơi, sinh hoạt hằng ngày, sức khỏe tinh thần, thói quen sống… cũng ảnh hưởng nhiều đến việc tăng trưởng chiều cao của con người. Bạn càng thoải mái tinh thần, thói quen sống tốt, tích cực sẽ càng giúp bạn sống vui vẻ hơn và sau đó kết hợp những yếu tố dinh dưỡng, tập luyện sẽ dễ dàng tăng chiều cao.

Tập luyện thể dục thể thao có thể cải thiện và giúp tăng chiều cao đáng kể. Do đó, việc tập gym hoàn toàn có thể giúp bạn tăng chiều cao đáng mơ ước nếu như tập đúng cách, đúng thời điểm, đúng độ tuổi và có một lối sống lành mạnh. 

Bạn càng tập luyện thì hoocmon tăng trưởng chiều cao càng được kích thích, tuyến yên và hệ xương khớp càng phát triển, giúp cơ thể tăng chiều cao cực tốt.

Tập gym tăng chiều cao là hoàn toàn có thể, nhưng ở mỗi độ tuổi khác nhau thì khả năng tập luyện sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển của xương khớp khác nhau và từ đó khả năng cải thiện chiều cao cũng có sự khác nhau. Do đó, ở mỗi độ tuổi khác nhau cần lựa chọn cách tập luyện phù hợp.

2.1 Độ tuổi thích hợp tập gym tăng chiều cao?

Việc tập luyện sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hệ xương khớp của mỗi người. Các nghiên cứu khoa học khuyên rằng bạn chỉ nên tập gym khi và chỉ khi hệ xương khớp đã phát triển ổn định. 

Ở độ tuổi còn nhỏ, xương khớp chưa phát triển ổn định thì việc tập gym rất có thể gây ra những ảnh hưởng không tốt như khung xương không phát triển hoàn thiện, gây lệch cột sống, ảnh hưởng tới tuyến yên… nếu tập sai cách.

Do đó, độ tuổi thích hợp nhất để tập gym  tăng chiều cao là trên 17 tuổi. Khi đó khung xương đã chắc khỏe và ổn định. Các bài tập gym sẽ giúp kích thích chiều cao hơn và không ảnh hưởng tới việc định hình khung xương của mỗi người.

2.2 17 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Tuổi 17 là độ tuổi cải thiện chiều cao ưu việt nhất cho mỗi trẻ em vị thành niên. Tuy nhiên độ tuổi này khung xương vẫn chưa định hình chắc chắn nên không thể lựa chọn những bộ môn tập luyện nặng như gym mà lựa chọn những bộ môn như bơi lội, bóng rổ, đạp xe, nhảy dây…

Sau đó, khung xương được phát triển ổn định và chắc chắn thì hoàn toàn có thể chuyển sang bộ môn gym hoặc kết hợp nhiều bộ môn luyện tập khác để vừa duy trì sức khỏe vừa cải thiện chiều cao.

Bodyfit xin chia sẻ và gợi ý đến bạn 05 bài tập gym tăng chiều cao cho nữ và nam. Bạn có thể tham khảo và áp dụng tập luyện để cải thiện chiều cao và duy trì sức khỏe tại nhà hoặc bất kỳ tại phòng tập khi nào bạn mong muốn.

3.1 Đu xà

Đây là một trong những bài tập phổ biến trong việc tăng chiều cao phù hợp cho cả nam và nữ giới. Bạn có thể dễ dàng tập những bài tập này tại nhà với một khung xà đơn hoặc tập tại phòng tập với những thiết bị máy móc.

>> Cách thực hiện:

• Bước 1: Khởi động tay chân và toàn thân.
• Bước 2: Đưa 2 tay nắm lấy thanh xà với 2 lòng bàn tay hướng về phía trước, 2 bàn tay đặt sát nhau.
• Bước 3: Treo người trên xà trong khoảng 20 giây hoặc lâu hơn tùy khả năng. Lặp lại 3-4 lần/ buổi.

3.2 Nhảy dây hoặc chạy bộ

Nhảy dây hoặc chạy bộ cũng là một trong những bài tập mà bạn có thể tham khảo để cải thiện chiều cao cho bản thân. Bài tập vô cùng đơn giản, dễ dàng và không mất quá nhiều thời gian bằng một chiếc dây nhảy nếu nhảy dây hoặc một đôi giày nếu chạy bộ.

3.3 Động tác gập người

Động tác gập người thường xuất hiện trong chuỗi bài tập Yoga có thể giúp kích thích tăng chiều cao cho trẻ em, người trưởng thành, đặc biệt là người ít vận động, ngồi nhiều... Bài tập này giúp giãn cơ, lưu thông máu và cải thiện chiều cao.

>> Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng người, chân mở rộng bằng vai
• Bước 2: Cúi gập người xuống, chân vẫn đứng thẳng, cố gắng chạm tay vào mũi chân. Nếu bạn mới tập luyện có thể nhúng chân co nhẹ lại một chút.
• Bước 3: Giữ nguyên 30s và quay trở lại ban đầu.

3.4 Động tác rắn hổ mang

Đây là bài tập giúp tác động đến cột sống. Giúp tăng cường sự dẻo dai và khỏe mạnh, phòng chống sự thoái hóa cột sống và cải thiện chiều cao.

>> Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm sấp trên thảm yoga, 2 bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực, lòng bàn tay úp
• Bước 2: Hít vào, sử dụng lực của cánh tay để nâng người lên khỏi sàn, lưng uốn cong về sau càng tốt, mắt nhìn thẳng.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vài giây, và trở về tư thế ban đầu.

3.5 Động tác cây cầu

Tư thế cây cầu là một trong những bài tập được nữ giới ưa chuộng. Các động tác không quá khó, dễ tập nhưng mang lại hiệu quả cực kỳ, đặc biệt cải thiện khớp xương chậu và cột sống.

>> Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm yoga, 2 tay đặt dọc thân người, lòng bàn tay up, 2 gối co, chân khép
• Bước 2: Nâng hông lên sao cho gối tạo thành góc 90 độ
• Bước 3: Giữ nguyên ít nhất 30s và trở về tư thế ban đầu

Các bạn nên lưu ý: Việc tập gym giúp tăng chiều cao cần có sự hướng dẫn của các HLV nhiều kinh nghiệm, để việc tập gym có hiệu quả các bạn nên tham khảo tập tăng chiều cao cùng huấn luyện viên cá nhân.  Trung tâm thể dục thể hình chuyên cung cấp các gói tập gym tăng chiều cao cùng đội ngũ HLV chuyên nghiệp

>> Các bạn xem thêm huấn luyện viên cá nhân

Dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển sức khỏe toàn diện của mỗi người. Tùy vào độ tuổi mà xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý để tăng chiều cao và cải thiện sức khỏe khi tập luyện một cách hợp lý.

Sau đây Bodyfit xin chia sẻ và gợi ý đến bạn về cách chọn thực phẩm và lưu ý về chế độ ăn khi tập gym giúp tăng chiều cao như sau:

4.1 Các loại thực phẩm giúp cải thiện chiều cao

• Thịt gà
• Thị bò
• Trứng
• Cá
• Tôm
• Cà rốt
• Rau bina
• Yến mạch
• Đậu nành
• Củ cải
• Sữa
• Đậu bắp
• Bông cải xanh
• Hạnh nhân
• Ngũ cốc nguyên hạt
• Các loại hạt
• Đậu hà lan
• Uống đủ nước
• Sữa chua

4.2 Gợi ý thực đơn cải thiện, tăng chiều cao trong tuần

Ngày 1: 

• Sáng: cháo gà và quả táo
• Trưa: Canh cua rau đay, đậu hủ, cam
• Tối: cá chiên, rau luộc, sữa tươi

Ngày 2:

• Sáng: Bánh giò, phô mai
• Trưa: Thịt kho trứng, canh bí, mận
• Tối: cá kho, rau cải nấu thịt, sữa

Ngày 3:

• Sáng: Bánh bông lan và chuối
• Trưa: Gà rang, canh bí, cam
• Tối: Canh bí đỏ, thịt rang, sữa

Ngày 4:

• Sáng: phở bò, sữa
• Trưa: Thịt kho me, canh chua, nước ép dưa hấu
• Tối: Gò om nấm, canh rau dền, sữa

Ngày 5:

• Sáng: cháo thịt và sữa chua
• Trưa: Thịt kho đậu hủ, canh cải, dưa hấu
• Tối: Mực xào, canh bí đỏ, sữa

Ngày 6:

• Sáng: súp bí đỏ, nước ép khóm
• Trưa: Tôm rang, canh rau mồng tơi, nước ép ổi
• Tối: Sườn xào me, canh cải bó xôi, sữa

Ngày 7:

• Sáng: Cháo thịt cải xanh, thanh long
• Trưa: Gà kho, bầu luộc, bưởi
• Tối: Thịt kho trứng, canh rau ngót, sữa

4.3 Lưu ý khi xây dựng chế độ dinh dưỡng trong tập luyện

• Chọn thực phẩm tươi, giàu dinh dưỡng, đặc biệt thực phẩm giúp phát triển xương khớp
• Chia nhiều bữa ăn trong ngày
• Luôn bổ sung nước cho cơ thể
• Nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế stress

>> Các bạn xem thêm bài tập eo thon