Tăng cân cho người gầy

Nỗi ám ảnh “bộ xương di động” của những người gầy luôn làm họ lao vào tìm cách tăng cân nhanh chóng để thoát khỏi nỗi lời chê bai dù vô tình hay cố ý của người khác. Tuy nhiên kết quả thường không như mong đợi của họ bởi họ chỉ quan tâm tìm cách tăng cân mà nắm được nguyên nhân sâu sa, nguyên nhân gốc rễ của việc tăng cân.

Vì thế trước khi tìm hiểu về cách tăng cân cho người gầy thì chúng ta phải nắm được tại sao người gầy khó tăng cân? Nguyên nhân gốc rễ của việc  khó tăng cần là từ đâu?

1.1 Các nguyên nhân khó tăng cân của người gầy

Hãy cùng Bodyfit tìm hiểu các nguyên nhân dẫn đến việc khó tăng cân của người gầy dù có ăn nhiều hay bổ sung các dưỡng chất tốt là:

a) Khả năng hấp thụ dinh dưỡng kém

Một trong những nguyên nhân quan trọng ảnh hưởng tới việc tăng cân và KHẢ NĂNG HẤP THỤ DINH DƯỠNG của cơ thể bạn rất kém. Lượng thức ăn nạp vào cơ thể không được hấp thu hết mà đã bị đào thải ra ngoài.

Tình trạng này dẫn đến cơ thể không đủ chất để nuôi dưỡng, cơ thể bị gầy yếu, xanh xao và đây là hệ quả của  việc dù bạn có ăn nhiều đến đâu cũng khó mà tăng cân được.

b) Khả năng tiêu thụ năng lượng cao hơn so với người thường

Theo thống kê thì người gầy thường tiêu hao năng lượng cho các hoạt động hàng ngày cao hơn rất nhiều so với bình thường, cụ thể là người gầy sẽ sử dụng từ 1600 – 1800 kcal/ ngày còn người thường từ 1200 – 1400 kcal/ngày. 

Việc chuyển hóa và tiêu hao năng lượng quá nhiều nhưng không bổ sung và cung cấp đủ để cơ thể hoạt động thì rất khó để tăng cân. Người tiêu thụ năng lượng nhiều thường có các biểu hiện nhịp tim đập nhanh hơn, da lúc nào cũng nóng, không mát.

Nên bổ sung các thức ăn mát để dung hòa và bổ sung thêm khẩu phần ăn uống để tăng kcal cho cơ thể hoạt động. Hạn chế nước ngọt và các chất kích thích như: cà phê, rượu, bia, thuốc lá.

c) Thói quen sinh hoạt chưa khoa học

Thói quen sinh hoạt chưa khoa học cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến việc khó tăng cân của người gầy. Các thói quen sinh hoạt chưa tốt như là:

Chỉ ăn uống theo sở thích, ăn một món nhiều lần dẫn đến trường hợp có hợp chất thì cung cấp quá nhiều, có hợp chất khác thì thiếu nghiêm trọng, dẫn đến cơ thể mất cân bằng.

Ăn nhiều những thực phẩm không tốt cho cơ thể. Hay thức khuya, thời gian làm việc và nghỉ ngơi không hợp lý, lười vận động… cũng chính là những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn khó tăng cân.

d) Cơ thể mắc bệnh

Một số trường hợp đặc biệt là do cơ thể mắc một số bệnh như tim mạch, huyết áp hay tiểu đường…hoặc hệ tiêu hóa có vấn đề dẫn đến trường hợp dù bạn có ăn uống nhiều như thế nào thì cơ thể không chỉ không tăng cân và còn có tình trạng sụt cân nghiêm trọng.

1.2 Top 5 phương pháp giúp tăng cân cho người gầy

Sau khi đã nắm rõ và xác định được nguyên nhân của việc không tăng cân thì hoàn toàn có thể tìm được những giải pháp, cách tăng cân một cách hiệu quả. Thẩm mỹ viện Vip xin chia sẻ đến bạn 5 cách tăng cân cho người gầy dưới đây đảm bảo hiệu quả, an toàn, khỏe mạnh và tinh thần luôn minh mẫn.

a) Tăng lượng calo nạp vào cơ thể

Tăng cân là một hình thức tăng khối lượng cơ và cân bằng giữ khối lượng mỡ dưới da và các cơ trên cơ thể để giúp tăng cân nặng một cách hiệu quả, đảm bảo tăng cân hợp lý, không dẫn tới tình trạng béo phì.

Lượng calo sẽ bị đốt cháy hàng ngày sau các hoạt động, sinh hoạt của chúng ta, vì thế bạn cần bổ sung, nạp lại một ượng calo lớn hơn nhiều so với lượng calo cơ thể cần hằng ngày để vừa tái tạo năng lượng, vừa giúp tăng khối lượng cơ của cơ thể.

Và thực phẩm và giải pháp hiệu quả và nhanh chóng nhất trong việc tăng hàm lượng calo cho cơ thể con người chúng ta. Cách tăng lượng calo rất đơn giải là:

• Tăng khẩu phần ăn nhiều hơn so với các bữa ăn hàng ngày
• Ăn thêm các bữa ăn phụ, thay vì ăn 1 ngày 3 bữa, bạn có thể ăn 1 ngày 5 - 6 bữa tùy theo thời gian của bạn.
• Tăng cường các loại thực phẩm bổ sung đạm và protein

b) Lựa chọn thực phẩm hỗ trợ tăng cân

Để bổ sung lượng protein và chất béo nhiều để hỗ trợ cho việc tăng cân một cách hiệu quả bạn cần lựa chọn các loại thực phẩm ăn uống có chủ đích chứ không ăn theo sở thích. Nên lựa chọn các thực phẩm giàu calo, hỗ trợ tăng cân để mang lại hiệu quả nhanh như là:

• Bổ sung chất béo từ sữa: Sữa nguyên chất, sữa chua, phô mai, kem;Sử dụng nhiều gia vị và nước sốt sẽ giúp thức ăn của bạn ngon hơn, nhờ đó bạn có thể ăn nhiều hơn.
• Bổ sung tinh bột từ Yến mạch và gạo lứt;
• Không thể thiếu các loại thịt: Gà, bò, lợn, cừu,... ưu tiên chọn những miếng có mỡ càng tốt.
• Bổ sung thêm tinh bột từ các loại củ, quả như Khoai tây, khoai lang và khoai mỡ.
• Chocolate đen, quả bơ, bơ đậu phộng, nước cốt dừa, thanh yến mạch granola, hỗn hợp trái cây.
• Có thể ăn rau để cân bằng cơ thể nhưng nên dành bụng để bổ sung thêm các chất protein, chất béo, tinh bột…

c) Kết hợp tập luyện thể dục

Nếu bạn muốn tăng cân và chỉ cần ăn, cố gắn ăn và hạn chế tập luyện vì sợ đốt cháy năng lượng là một nguyên nhân hết sức sai lầm trong việc tăng cân nhé.

Việc tập luyện thể dục sẽ đảm bảo giúp chuyển hóa lượng calo khi nạp vào cơ thể thành cơ bắp và hạn chế mỡ thừa dưới da. Việc này giúp bạn sẽ tăng cân, tăng cơ nhưng giảm mỡ một cách hiệu quả. Vì thế bạn càng ăn nhiều và duy trì tập luyện đều đặn nhé.

Hơn thế nữa, việc tập luyện sẽ giúp bạn hấp thụ và tiêu hóa thức ăn tốt hơn, giúp bạn ăn ngon hơn, tinh thần minh mẫn và thoải mái hơn. Từ đó sẽ hỗ trợ việc tăng cân cực kỳ hiệu quả. 

>> Các bạn xem thêm các bài tập gym cho nam người mới tập tại phòng tập gym quận 7 Bodyfit.

d) Ngủ đủ giấc

Theo các chuyên gia về sức khỏe cho biết việc ngủ thiếu giấc, thức quá khuya luôn làm cơ thể mệt mỏi, các bộ phận cơ thể như: tim, gan, thận…. bị đảo lộn nhịp sinh học so với tự nhiên nên dẫn đến tình trạng co thể hấp thụ kém, ảnh hưởng đến việc tăng cân.

Vì thế, bạn nên ngủ nghỉ đúng giờ, khoa học và nghỉ ngơi đúng cách để hỗ trợ cho việc tăng cân hiệu quả và cơ thể, tinh thần thoải mái, minh mẫn.

e) Hạn chế stress

Tinh thần stress, áp lực công việc, cuộc sống dễ dẫn đến tình trạng chán ăn, ăn uống không ngon và đảm bảo cơ thể của bạn sẽ bị ảnh hưởng và ngày càng không có cơ hội để tăng cân. 

Vì thế ngoài việc ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi đúng giờ bạn cần giữ cho mình một tinh thần lạc quan, thoái mái để hỗ trợ cho việc tăng cân hiệu quả.

1.3 Các lưu ý cần phải biết để giúp tăng cân hiệu quả, an toàn

Ngoài những cách tăng cân trên thì bạn cũng cần lưu ý những điều sau để cùng hỗ trợ mang lại việc tăng cân cho người gầy một cách hiệu quả:

Hạn chế việc ăn rau để bụng không bị no nhanh để bổ sung thêm nhiều calo cho cơ thể. Tuy nhiên không thể loại bỏ rau ra khỏi thực đơn ăn uống để làm mất cân bằng dưỡng chất và gây suy dinh dưỡng nhé. 

Bên cạnh việc ăn uống đừng quên bổ sung lượng nước giúp tăng quá trình trao đổi chất, hỗ trợ cho các cơ quan, các bộ phận của cơ thể hoạt động tốt.

Việc tăng cân an toàn và hiệu quả là cả một quá trình đòi hỏi sự kiên trì, nỗ lực, quyết tâm. Vì thế bạn cần nhất quán trong quá trình thực hiện để đảm bảo an toàn và hiệu quả, đừng quá sốt ruột hoặc chưa thấy kết quả mà lại thay đổi phương pháp hoặc lựa chọn những cách tăng nhanh với sự can thiệp của nhiều loại chất có hại cho sức khỏe.

Có thể nói  tập gym là một trong những bộ môn luyện tập thể dục thể thao hiện nay được rất nhiều người ưa chuộng. Và câu hỏi tập gym tăng cân có hiệu quả không đang được rất nhiều người quan tâm bởi sợ sau quá trình tập luyện sẽ bị đốt cháy năng lượng nhiều? Khó mà tăng cân được?

Thực tế, việc tập gym đóng vai trò và hỗ trợ rất tốt cho việc tăng cân bởi vì:

• Tập gym giúp đốt cháy năng lượng tiêu hao của cơ thể, giúp kích thích sự thèm ăn và ăn ngon hơn, cơ thể hấp thụ tốt hơn. 
• Càng ăn uống ngon hơn kết hợp với việc tập luyện thì các chất dinh dưỡng bổ sung vào sẽ được chuyển hóa thành các cơ bắp, hạn chế việc tích mỡ thừa dưới da. Giúp bạn tăng cân, phát triển cơ bắp khỏe mạnh và không tăng mỡ.
• Hơn thế nữa việc tập gym giúp mang lại tinh thần thoải mái, hưng phấn sau những căng thẳng của công việc, giúp bạn ngủ ngon hơn, thoải mái hơn. Điều này giúp bạn hỗ trợ quá trình tăng cân một cách hiệu quả và nhanh chóng.

Tuy nhiên khi tapah gym bạn cần lựa chọ những động tác phù hợp, tránh thực hiện quá sức ảnh hưởng đến các cơ bắp. 

Nếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện, bạn nên tìm kiếm những phòng tập gym uy tín và chất lượng, có đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp để tư vấn và hỗ trợ bạn một cách tốt nhất trong việc lựa chọn bài tập cũng như chỉnh sửa động tác.

Phòng tập gym Bodyfit 

Nếu bạn đang ở tphcm thì có thể tham khảo hệ thống phòng tập gym Bodyfit chất lượng, uy tín và đang được nhiều người tin tưởng, lựa chọn nhất hiện nay.

Dinh dưỡng là nguồn dưỡng chất thiết yếu và quan trọng hàng đầu giúp bạn cải thiện cân nặng và mang lại sức khỏe tốt. Đối với người gầy, chế độ dinh dưỡng càng phải chú ý để hỗ trợ tốt nhất cho việc phát triển cân nặng. Hãy cùng Bodyfit tìm hiểu về các thực phẩm hỗ trợ tăng cân nhé.

3.1 Các loại thực phẩm tăng cân cho người gầy không thể thiếu

Thực đơn ăn uống của người gầy cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất chính là đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đây là 4 nhóm chất giúp bạn bổ sung dinh dưỡng và nạp lại năng lượng sau mỗi ngày vận động. 

a) Nhóm thực phẩm bổ sung đạm

• Thịt ức gà
• Thịt bò
• Thịt heo
• Các, trong đó những loại cá giúp tăng cân tốt nhất là cá hồi và cá hồi vân, cá ngừ
• Các loại trứng gà, vịt, ngang, cút…
• Hạnh nhân
• Yến mạch. ...
• Phô mai Cottage. ...

b) Nhóm thực phẩm bổ sung tinh bột

• Yến mạch
• Khoai lang
• Các loại đậu
• Gạo lứt
• Táo
• Trái bơ
• Bông cải xanh
• Nấm
• ….

c) Nhóm thực phẩm bổ sung chất béo

• Phô mai
• Sô cô la đen
• Trứng
• Cá
• Hạt Chia
• Dầu oliu
• Dừa và dầu dừa

d) Nhóm thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất

• Các loại rau củ quả như rau mâm xôi, ớt, bông cải xanh, đu đủ, dâu tây, xoài, kiwi….
• Tôm, cua
• Cá hồi, thịt gà tây
• Sữa
• Trái cây sấy khô
• ….

3.2 Thực đơn 3 bữa giúp tăng cân cho người gầy

Bạn có thể tham khảo thực đơn tăng cân cho người gầy với 3 buổi chính như sau:

a) Bữa sáng: 

Là bữa ăn quan trọng trong ngày để bạn có năng lượng và tinh thần tốt để hoạt động trong ngày. Vì thế bạn cần ăn uống đủ chất, tuyệt đối không được bỏ bữa.

Các thực phẩm không thể thiếu cho bữa sáng gồm: trứng, sữa, bánh mì hoặc ăn miến, bún cùng nước súp, hoặc có thể ăn ngũ cốc không đường, sữa…

b) Bữa trưa: 

Bữa trưa là bữa ăn chính của người Việt Nam chúng ta giúp bù năng lượng đã mất cho bữa sáng và tái tạo lại năng lượng mới để bạn có thể hoạt động tốt vào buổi chiều.

Gợi ý các thực phẩm dành cho bữa trưa là: cơm + 2 món ăn mặn từ cá, thịt, tôm các kiểu và một món 1 món canh.

c) Bữa tối:

Nên ăn các loại thức ăn nhẹ, ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa để giúp bạn ngủ ngon hơn. Các loại thực phẩm bạn có thể ăn như: ngũ cốc, sữa, cháo, rong biển, cơm, trái cây….

Ngoài 3 bữa chính trên bạn nên ăn nhẹ thêm 2 bữa ăn nhẹ (trước bữa trưa khoảng 10h hoặc trước bữa chiều khoảng 3, 4h) với các loại trái cây, bánh, sữa chua tùy thích để tăng thêm lượng calo giúp hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

Trên đây là những thông tin xoay quanh vấn đề tăng cân và cách tăng cân cho người gầy, hi vọng bài viết sẽ mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích. 

>> Các bạn xem thêm các gói dịch vụ tăng cân cho người gầy Bodyfit cung cấp, cam kết hiệu quả sau thời gian tập luyện cùng HLV.

Nếu bạn có nhu cầu tập gym để tăng cân thì có thể tham khảo phòng tập gym Bodyfit sang trọng hiện đại tại tphcm. Hotline: 0901.700.711 – (028)22.535.999